Hemos publicado:Entrenamiento para correr 10 km en una hora, octava semana.
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Hemos publicado la sexta semana ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10 KILÓMETROS EN UNA HORA, SEXTA SEMANA en nuestro nuevo Blog
Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog Para empezar esta práctica es necesario, ante todo, tener curiosidad. Después, será necesario trabajar e ir modificando la forma de moverse. La práctica del Tai Chi es ideal para las personas mayores: son ejercicios suaves, lentos y conscientes. Las lesiones son raras, casi imposibles si se trabaja…
Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog 1. Tumbad@ en el suelo, con los brazos flexionados encima de la cabeza y las rodillas dobladas. Contraer los glúteos y abdominales de forma que la espalda quede lo más plana posible y toque completamente el suelo borrando la lordosis. 2. Desde la posición del ejercicio…
Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog Cuando el pie está bien enraizado, estos tres puntos se agarran como tres tornillos penetrando el suelo. El movimiento en el Tai Chi Chuan que tiene una aplicación tanto como arte marcial como en la vida cotidiana.Una de las teorías básicas es la de los 3…
Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog Los ejercicios consisten en automasajes por las líneas de los meridianos del cuerpo a fin de ayudar a regular el funcionamiento de los órganos internos. Cabe recordar que desde el exterior se regula el interior y desde el interior se puede modificar el exterior. Estos ejercicios están…
Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog La finalidad de estos 16 ejercicios es desbloquear y equilibrar la zona lumbar. De este modo se aumenta la movilidad, la potencia y se disminuyen las molestias. 1. Basculación pélvica Tumbados boca arriba, se tiene que edmpujar la columna hacia el suelo manteniendo la pelvis en retroversión.…
Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog Esta quinta semana, después de la cuarta semana que fue de recuperación activa, volvemos a umentar ligeramente la intensidad y la duración del ejercicio. Lunes carrera de mantenimiento 5’5 km: 1km en 6′ 35” 3 km a 6′:10” por km. 1’5km en 10 minutos Martes Carrera de…
Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog Hola, con un poco e retraso publicamos la cuarta semana de esta fase inicial para preparar la carrera de 10 km. Esta cuarta semana és de recuperación activa, los ejercicios deben estar por debajo de tu capacidad y no debes hacer más de lo propuesto, aunque puedas!!.…
Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog Esta segunda semana continuamos con la misma estructura de entrenamiento que la primera, sólo aumentamos ligeramente los pasos de las carreras de mantenimiento, pero dejamos el mismo ritmo, tanto para la carrera larga, como para los intervalos. Lunes carrera de mantenimiento 5 km: 1km en 6′ 50»…