Ejercicios de calentamiento y respiratorios para dolor de espalda lumbar y ciáticas


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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Antes de iniciar con el programa específico de lumbalgias se tiene que realizar un pequeño calentamiento o “puesta a punto” durante 5 minutos  con:

Respiraciones profundas y conscientes

Movilidad de todas las articulaciones y en toda su amplitud.

Dar unos pasos.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

Conviene realizar  la respiración abdominal:

-Tumbad@ boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo, rodillas juntas, lumbares pegadas al suelo (retroversión pélvica).

-Tomar aire por la nariz, inflando el abdomen y lo soltarlo lentamente por la boca .

La respiración es un ejercicio fundamental para tomar conciencia del cuerpo

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