Los tres puntos del pie para la práctica de Tai Chi Chuan


Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog   Cuando el pie está bien enraizado, estos tres puntos se agarran como tres tornillos penetrando el suelo.  El movimiento en el Tai Chi Chuan que tiene una aplicación tanto como arte marcial como en la vida cotidiana.Una de las teorías básicas es la de los 3…

Ejercicios de calentamiento y respiratorios para dolor de espalda lumbar y ciáticas


Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Antes de iniciar con el programa específico de lumbalgias se tiene que realizar un pequeño calentamiento o “puesta a punto” durante 5 minutos  con: Respiraciones profundas y conscientes Movilidad de todas las articulaciones y en toda su amplitud. Dar unos pasos. EJERCICIOS RESPIRATORIOS Conviene…

Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, decimosexta semana


Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog Me había olvidado de  publicar el programa de la última semana del ciclo. Esta será una semana suave de descanso activo. Y bueno tras haber cumplido este programa ya habreis adquirido un nivel de forma física básico que os permite empezar cualquier tipo de entrenamiento.  Este era…

Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, indice del programa completo


Tras haber completado la publicación del programa de 16 semanas que os hemos propuesto como iniciación a la práctica del ejercicio físico ofrecemos aquí un índice que facilitará su seguimiento a las personas que en el futuro quieran abordarlo. El programa constaba de dos ciclos de 8 semanas, el primero permite a cualquier persona sana empezar prácticamente…

Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, quinceava semana


Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog La quinceava semana es la penúltima de este programa de iniciación, en ella bajamos un poco el volumen, mantenemos la intensidad y alargamos la duración de las series continuas. En estas carreras es importante que no olvideis los ejercicios de estiramiento, podeis practicar las tablas de streching…

Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, catorceava semana


Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog En la catorceava semana, introducimos más variedad a las sesiones diarias para ir acostumbrando el organismo a diferentes ritmos, intensidades y tiempos más ámplios de esfuerzo sostenido. Primer día: ejercicio suave de recuperación (25′ correr), consiste en: caminar 5 minutos a paso vivo, correr 25 minutos a…

Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, duodécima semana


Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog La semana número doce de nuestro programa es la cuarta del segundo ciclo, esta serà una semana de descanso activo en la cual reduciremos apreciablemente tanto el  volumen como la intensidad de las sesiones, para facilitar a nuestro cuerpo la asimilación del entrenamiento y la recuperación de…