ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10 KILÓMETROS EN UNA HORA, CUARTA SEMANA


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Hola, con un poco e retraso publicamos la cuarta semana de esta fase inicial para preparar la carrera de 10 km. Esta cuarta semana és de recuperación activa, los ejercicios deben estar por debajo de tu capacidad y no debes hacer más de lo propuesto, aunque puedas!!. Estos planes de entrenamiento estan basados en conseguir que el cuerpo asimile , no a llevarlo al límite y agotarlo, estas semanas de recuperación activa son muy importantes para permitir esta asimilación, de alguna manera debemos conseguir que el cuerpo tenga ganas, que nos pida más.

Lunes carrera de mantenimiento 4 km:

  • 1km en 6′ 40”
  • 2 km a 6′:15” por km.
  • 1km en 6′ 40” minutos
Martes Carrera de 5 km al trote (7′ km)intercalando intervalos según te apetezca, a paso un poco más rápido (cuidado no se trata en absoluto de esprintar, sólo de acelerar un poco el paso), y de disfrutar!!
Miércoles carrera de mantenimiento 4 km:

  • 1km en 6′ 40”
  • 2 km a 6′:15” por km.
  • 1km en 6′ 40” minutos
Jueves
  • 500 m en 3′:25”
  • 200 m en 1′:05”
  • 200 m trote suave
  • 400 m en 2′: 25”
  • 200 m trote suave
  • 1km en 6′:15”
  • 300 m trote muy suave
Viernes carrera de mantenimiento 4 km:

  • 1km en 6′ 40”
  • 2 km a 6′:15” por km.
  • 1km en 6′ 40” minutos
Sábado Carrera larga de fortalecimiento

  • 7 km al trote, disfrutando, sin ningún objetivo de tiempo.
Domingo Descanso

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