ENTRENAMIENTO PARA CORRER 10 KILÓMETROS EN UNA HORA, TERCERA SEMANA


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Esta tercera semana continuamos con la misma estructura de entrenamiento que las dos anteriores,  aumentamos ligeramente los pasos de las carreras de mantenimiento, la carrera larga, y los intervalos.

Lunes carrera de mantenimiento 5 km:

  • 1km en 6′ 40”
  • 3 km a 6′:15” por km.
  • 1km en 6′ 40” minutos
Martes Carrera de 5 km al trote (7′ km)intercalando intervalos de 50-70-100-100-70-50. a paso un poco más rápido (cuidado no se trata en absoluto de esprintar, sólo de acelerar un poco el paso)
Miércoles carrera de mantenimiento 5 km:

  • 1km en 6′ 40”
  • 3 km a 6′:15” por km.
  • 1km en 6′ 40” minutos
Jueves
  • 500 m en 3′:25”
  • 200 m en 1′:05”
  • 200 m trote suave
  • 400 m en 2′: 25”
  • 200 m trote suave
  • 800 m en 5′: 05”
  • 200 m trote suave
  • 1km en 6′:15”
  • 300 m trote muy suave
Viernes carrera de mantenimiento 5 km:

  • 1km en 6′ 40”
  • 3 km a 6′:15” por km.
  • 1km en 6′ 40” minutos
Sábado Carrera larga de fortalecimiento

  • 8 km a 6′ 55” por km (55′ 20″)
Domingo Descanso

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