Saludo al sol, instrucciones para realizarlo correctamente


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El Saludo al Sol es una serie de movimientos continuados, que se sincronizan con la respiración y con la concentración mental y es la mejor forma de comenzar con la sesión de asanas, ya que calienta y flexibiliza el cuerpo, además de ayudar a la mente, a adoptar la actitud adecuada para la práctica del Yoga.
Realización del Saludo al Sol:

  1. De pie, con la espalda y la cabeza rectas pero relajadas y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos.
  2. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
  3. Espira y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas.
  4. Inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás.
  5. Estira las dos piernas y aguanta la respiración.
  6. Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo.
  7. Inspira, baja la cadera e inclina la cabeza hacia atrás.
  8. Espira y levanta las caderas.
  9. Inspira y sitúa una pierna entre las manos. B
  10. aja la otra rodilla al suelo.
  11. Levántate y espira con los pies juntos, estirando las piernas.
  12. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
  13. Inspira mientras vuelves a la posición inicial.

11 comentarios en “Saludo al sol, instrucciones para realizarlo correctamente

  1. hola que tal!!!
    tanto tiempo, me uno al comentario anterior.
    espero que sigas actualizando el blog ya que me fue de gran ayuda.
    saludos pablo
    bahia blanca – argentina

  2. Hola enhorabuena por el blog, estoy dispuesto a comenzar pero no encuentro la novena semana que es la 1ª del segundo ciclo no?
    Gracias de antemano.

  3. Hola buenas tardes.Hace una semana que descubrí por casualidad y he comenzado el programa de ejercicios para principiantes.
    Sinceramente nunca realizé ningún tipo de ejercicio y tengo “barriguita cervecera” y con este programa me siento que estoy avanzando

    Gracias

  4. esta muy padre esta pagina motivan mucho el ejercicio fisico y sobre todo motivan a cambiar y renovar es mejorar. gracias paginas como esta deberian de aver muchas tambien de aerobics normal para los que no tenemos tiempo ni dinero para ir aun gym tambien tengamos la oportunidad de en casa acer ejercicio

  5. Hoy comienzo con mi gran cambio. Hoy empiezo una vida diferente,más sana,más ordenada y mucho más activa. Gracias por compartir tus conocimientos con nosotros y motivarnos para comenzar a entrenar. Les iré contando de mis progresos. Saludos desde Buenos Aires Argentina.

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