Programa de entrenamiento de triatlon, Séptima semana


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En esta séptima semana bajamos el volumen de entrenamiento pero aumentamos ligeramente la intensidad de los ejercicios.triatlon

lunes

Bicicleta 55′ pedaleo de suave a moderado

Martes

Natación:  Calentamiento: 200  libre elección. Serie principal: 300 crol, 20″ descanso // 8×25 piernas con 10 ” descanso entre séries, 6×50 brazos con 10 ” descanso entre séries. Enfriamiento: 4×50 estilos .

CorrerCalentamiento: 12′ trote. Serie principal: 5×1′ a ritmo fuerte con 2′ de recuperación al trote entre series. Enfriamiento: 10 minutos de trote suave.

Miércoles

Descanso

Natación:  Calentamiento: 2×200 crol, 8×25 estilos libre elección con 10″ descanso; Serie principal: 10×100 con 15 ” descanso entre séries, con un ritmo uniforme durante toda la serie. Enfriamiento: 200 suave.

Correr. Calentamiento: 12′ trote. Serie principal: 5×1′ a ritmo fuerte con 2′ de recuperación al trote entre series. Enfriamiento: 10 minutos de trote suave.

Bicicleta 50′ pedaleo suave (opcional)

Jueves

Bicicleta. Calentamiento: 10′ pedaleo. Serie principal: 5′ a ritmo moderado i constante, 5′ recuperación suave. 5×1′ a ritmo rápido con 2′ recuperacion entre series. Enfriamiento: 10′ pedaleo suave.

Viernes

Nadar. Calentamiento: 200 crol suave, 100 piernas, 100 brazos; Serie principal: 3 veces: 4×50 nadar rápido con 15 ” descanso entre series/ 200 velocidad moderada) y 30″ + cada 4 .  Enfriamiento: 100 espalda, 300 libre elección.

Sábado

Bicicleta: Largo recorrido: 70′ a ritmo alegre.

Correr. Carrera de transición: 15′ a ritmo moderado después de la bicicleta.

Domingo

Correr. Carrera de fondo 45′ a ritmo moderado.

10 comentarios en “Programa de entrenamiento de triatlon, Séptima semana

  1. hola que tal? les comento que estuve realizando el plan y corri muy bien un tria. me senti muy bien en la bici y en la parte a pie, me falta un poco en agua pero espero mejorar. gracias por la ayuda y a ver cuando publicas la 8 va semana y un entrenamiento pra distancia olimpica. saludos pablo

  2. hola! nuevamente yo! te cuento que realice un tria olimpico y me fue muy bien, para lo que habia planeado, los 1500 tarde 32 minutos, la bici(yo corro con una mb) 1 hora 28 y los 10k tarde 47 minutos. Mi objetivo era correrlo en menos de 3 horas y lo hice en 2h52. realmente muy contento! tengo que mejorar en la bici! soy de argentina y por esta zona esta terminando la temporada de tria y te queria preguntar como sigo para ir preparando la proxima? otra vez vez gracias por el entrenamiento y sigo entrenando

  3. hola! estoy a punto de empezar a prepararme para un triatlon y me parecio excelente este plan de entrenamiento. en donde puedo encontrar el programa para la octava semana???

  4. Pingback: Programa de entrenamiento de triatlón, índice del programa completo de 8 semanas para distancia SPRINT « Cambiar

  5. OLaaaaa! tengo 19 años y soy estudiante de ciencias de la actividad fisica y del deporte,y me quiero preparar un triatlon sprint.he estado buscando hasta que he encontrado este plan de entrenameinto,que será sin duda el que siga,me gustaría que me explicaseis porque en esta semana (la septima)pone el miercoles descanso y sin embargo sguidamente aparecen ejercicios.se descansa que dia entonces? gracias un saludo!🙂

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