Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, treceava semana


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En la semana número trece de nuestro programa reemprendemos el progresivo aumento de los tiempos después de la semana de descanso activo que nos ha permitido recuperarnos y asimilar. Mantenemos la estructura del entrenamiento y estabilizamos la intensidad.

Recordad que el ejercicio físico es solo uno de los elementos de nuestro plan de mejora, debemos continuar con una alimentacion sana y natural que nos permita alcanzar y mantener el peso ideal, y tambien realizar ejercicios para desarrollar y mantener la flexibilidad y la relajación muscular. La meditación contribuirá a nuestro bienestar y al crecimiento interior y el fomento de la serenidad.

En invierno el mal tiuempo y la lluvia pueden parecer obstaculos insalvables para continuar con nuestro programa, pero cuando descubramos el placer de correr bajo la lluvia esta no volverá a impedir que sigamos corriendo. Después una ducha caliente supone un delicioso premio.

En invierno el mal tiempo puede parecer un obstaculo insalvable para continuar con nuestro programa, pero cuando descubramos el placer de correr bajo la lluvia esta no volverá a impedir que sigamos corriendo. Después una ducha caliente supone un delicioso premio.

Primer día: ejercicio suave de recuperación (25′ correr), consiste en:

  • caminar 5 minutos a paso vivo,
  • correr 25 minutos a paso lento,
  • caminar 5 minutos a paso vivo.

Segundo día: ejercicio bàsico (39′ correr), consiste en:

  • caminar 5 minutos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • correr 40 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento
  • correr 50 segundos a paso vivo,
  • correr 4 minutos a paso lento
  • correr 60 segundos a paso vivo,
  • correr 4 minutos a paso lento
  • correr 60 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento
  • correr 50 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • correr 40 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 5 minutos

Tercer día: ejercicio bàsico (39′ correr), consiste en:

  • caminar 5 minutos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • correr 40 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento
  • correr 50 segundos a paso vivo,
  • correr 4 minutos a paso lento
  • correr 60 segundos a paso vivo,
  • correr 4 minutos a paso lento
  • correr 60 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento
  • correr 50 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • correr 40 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 5 minutos

Cuarto día: ejercicio bàsico (39′ correr), consiste en:

  • caminar 5 minutos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • correr 40 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento
  • correr 50 segundos a paso vivo,
  • correr 4 minutos a paso lento
  • correr 60 segundos a paso vivo,
  • correr 4 minutos a paso lento
  • correr 60 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento
  • correr 50 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • correr 40 segundos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 5 minutos

Quinto día: ejercicio de larga duración (61′ correr), consiste en:

  • caminar 5 minutos a paso vivo,
  • correr 21 minutos, muy suave
  • caminar 5 minutos
  • correr 19 minutos, muy suave
  • caminar 5 minutos.
  • correr 21 minutos, muy suave
  • caminar 5 minutos
poca luz y mal tiempo no deben ser obstáculos para continuar corriendo, ánimo lanzaros a vuestra carrera nocturna.

poca luz y mal tiempo no deben ser obstáculos para continuar corriendo, ánimo lanzaros a vuestra carrera nocturna.

7 comentarios en “Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, treceava semana

  1. Sólo un comentario. Treceava semana es una barbaridad, los ordinales son decimotercera, decimocuarta… Se dice la treceava parte de algo, es un partitivo. Lo mismo para el resto de posts.

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