Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, séptima semana


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SEMANA DE RECUPERACIÓN
Esta séptima semana es una semana de recuperación, disminuimos apreciablemente la cantidad de ejercicio que realizamos cada día, todo debe pareceros muy fácil. Aunque ya podeis hacer mucho más es muy importante que respeteis las cantidades propuestas, con ello el organismo descansa i asimila mucho mejor los efectos del entrenamiento. Este es uno de los pilares del entrenamiento por ciclos: el descanso activo.

Primer día: ejercicio suave de recuperación (20′), consiste en:

  • caminar 5 minutos a paso vivo,
  • correr 10 minutos a paso lento,
  • caminar 5 minutos a paso vivo.

Segundo día: ejercicio bàsico (28′), consiste en:

  • caminar 4 minutos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 3 minutos,
  • correr 4 minutos a paso un poco más vivo,
  • caminar 2 minutos,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 5 minutos

Tercer día: ejercicio bàsico (28′), consiste en:

  • caminar 4 minutos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 3 minutos,
  • correr 4 minutos a paso un poco más vivo,
  • caminar 2 minutos,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 5 minutos

Cuarto día: ejercicio bàsico (28′), consiste en:

  • caminar 4 minutos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 3 minutos,
  • correr 4 minutos a paso un poco más vivo,
  • caminar 2 minutos,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 5 minutos

Quinto día: ejercicio de larga duración (39′), consiste en:

  • caminar 5 minutos a paso vivo,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 3 minutos,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 3 minutos,
  • correr 5 minutos a paso lento,
  • caminar 3 minutos
  • correr 5 minutos a paso lento
  • caminar 5 minutos.

6 comentarios en “Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, séptima semana

  1. Ante todo felicitarte por este recurso que nos ofreces. Comentarte que esta semana estaba en la 5ª de preparación de las que ofreces. He pasado unos días enfermo y no he podido entrenar más que el primer día. Mi pregunta es, ¿qué debo hacer ahora y en que día o semna debo contibuar?. Muchas gracias

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