Cambiar

Hola, con un poco e retraso publicamos la cuarta semana de esta fase inicial para preparar la carrera de 10 km. Esta cuarta semana és de recuperación activa, los ejercicios deben estar por debajo de tu capacidad y no debes hacer más de lo propuesto, aunque puedas!!. Estos planes de entrenamiento estan basados en conseguir que el cuerpo asimile , no a llevarlo al límite y agotarlo, estas semanas de recuperación activa son muy importantes para permitir esta asimilación, de alguna manera debemos conseguir que el cuerpo tenga ganas, que nos pida más.

Esta tercera semana continuamos con la misma estructura de entrenamiento que las dos anteriores,  aumentamos ligeramente los pasos de las carreras de mantenimiento, la carrera larga, y los intervalos.

Estamos en la última semana del ciclo de 8 que nos conducen a la preparación de nuestro primer triatlón de distancia “SPRINT”. En esta semana se baja la intensidad y la carga ya que constituye la antesala de la prueba a realizar el domingo y debemos llegar frescos a ella.

En los próximos días inciaremos un Plan de entrenamiento de 8 semanas para preparar un triatlón de distáncia olímpica: 1,5 km de natación + 40 km. de bicicleta + 10 km. de correr.

Los que habeis completado este ciclo de 8 semanas para la distancia SPRINT podéis optar por repetirlo, para consolidar vuestro nivel, o pasar a la distancia olímpica iniciando el próximo plán que aquí anunciamos.

Suerte i ánimos para vuestra primera prueba.

El Saludo al Sol es una serie de movimientos continuados, que se sincronizan con la respiración y con la concentración mental y es la mejor forma de comenzar con la sesión de asanas, ya que calienta y flexibiliza el cuerpo, además de ayudar a la mente, a adoptar la actitud adecuada para la práctica del Yoga.
Realización del Saludo al Sol:

1. De pie, con la espalda y la cabeza rectas pero relajadas y los pies juntos, espira uniendo las palmas de las manos.
2. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
3. Espira y coloca las manos planas en el suelo, con las rodillas rectas.
4. Inspira y estira al máximo una de las piernas hacia atrás.
5. Estira las dos piernas y aguanta la respiración.
6. Espira y flexiona las rodillas hasta tocar el suelo.
7. Inspira, baja la cadera e inclina la cabeza hacia atrás.
8. Espira y levanta las caderas.
9. Inspira y sitúa una pierna entre las manos. B
10. aja la otra rodilla al suelo.
11. Levántate y espira con los pies juntos, estirando las piernas.
12. Inspira y estira los brazos por encima de la cabeza, arqueando el cuerpo hacia atrás.
13. Inspira mientras vuelves a la posición inicial.

La imagen que me hago de mi mismo despues del cambio es de una persona que vive la vida serenamente y con atención, que se siente fuerte y ligera, que nota que sus piernas llevan su cuerpo con elegancia, que se alimenta con moderación disfrutando de los alimentos sanos, que trabaja a gusto, de forma organizada, con eficacia, sin estresarse, una persona que sonrrie humildemente a la vida y disfruta de la compañia de las demas personas, que escucha y comparte y es capaz de dar y recibir amor sin exigencias.

Es la visión que me inspira, que me motiva.

Estoy en plena madurez y, aunque he tenido una vida bastante satisfactoria, siempre he deseado ser de otra manera en determinados aspectos, siempre ha habido cosas de mi que no me gustaban, tanto en mi cuerpo como en mi manera de ser, sentir y vivir la vida, Continuamente he sentido en lo más profundo que debía hacer algo, que mi vida no sería plena si no intentaba realizarme lo más completamente posible. Hay una inquietud de fondo que me mantiene insatisfecho, que me hace sentir un traidor a mi mismo y al mundo si no lucho por ser lo que realmente puedo ser, por mejorar todo aquello que por mi mismo puedo mejorar.

He sentido este verano que ya no debía postergar más un intento serio de cambiar hacia esa persona que deseo ser y que este cambio debía hacerse antes de los 50 años.

No se si son buenas razones peró esto es lo que intimamente me empuja a cambiar.