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comer mucha fruta y lácteos desnatados nos asegura una sana alimentación y una baja ingesta de calorías
Desde principios de Septiembre estoy siguiendo de manera bastante estricta la dieta de los puntos junto con otros hàbitos saludables que forman parte de mi programa para cambiar y mejorar mi vida y acercarme a la persona que siempre he deseado ser, la verdad que en general estoy muy contento y me siento mejor y más positivo y con la sensación de que lo voy consiguiendo. Pero ahora quiero hacer balance de uno de los aspectos más facilmente medible de este proceso, la perdida de peso que me he propuesto con el objetivo de situarme en mi peso ideal. Me peso cada dos semanas y anotolos resultados en mi tabla de control de peso, con ello voy viendo como se materializan mis progresos, pués bien el sábado me pesé y ya estoy en los 93 kilos, he rebajado 4 desde que empecé y estoy dentro de mi objetivo, perdiendo peso pero muy gradualmente y sin tener que hacer un gran sacrificio. Ahora me quedan 11 kilos hasta llegar a los 82 que me he marcado como meta. La dieta funciona y me siento más fuerte, ligero y flexible y sobretodo estoy seguro de que voy a lograr ponerme en mi peso a finales de febrero o quizás para principios de año si hago un pequeño esfuerzo. Os animo pues a continuar con vuestras dietas, si las seguis con alegría no os fallarán.
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Para facilitar la consecución de vuestras metas es muy importante fijar objetivos y controlar periódicamente los avances, comprobando si se están cumpliendo.
podeis descargaros esta tabla para controlar vuestro peso
Para hacer un seguimiento del resultado de nuestra dieta que debe llevarnos al peso ideal, os aconsejo que os peseis cada quince días, no lo hagais más a menudo ya que casi no sería percibible, y no hay que obsesionarse. Siempre debeis pesaros por la mañana al levantaros y después de haber ido al baño.
La tabla que os enlazo, es la que yo utilizo para controlar mi disminución de peso. Poned en ella vuestros propios datos.
Os doy la receta para que podais preparar vosotros mismos una bebida isotónica, para compensar las pérdidas de líquido y minerales al sudar en abundancia durante la práctica deportiva.
- 1 litro de agua
- el zumo de 1 limón
- 2 cucharaditas de azucar
- 1/2 cucharita de sal
- 2 cucharaditas de bicabornato
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con la tabla de restaurantes podeis saber la equivalencia en puntos de comidas de diversas cocinas del mundo
Estoy siguiendo con fidelidad mi dieta de puntos y, a medida que los encuentre o los elabore, voy a ir poniendo más herramientas para facilitar su seguimiento, hoy adjunto una tabla en la que podeis encontrar un exhaustivo listado de platos de las diversas cocinas con su equivalente coste en puntos segun la dieta. Esta tabla sirve para calcular lo que comeis en un restaurante peró también es muy útil a la hora de planificar la comida que vais a preparar en casa ya que con ella no necesitaremos calcular uno por uno los ingredientes de muchos platos que ya vienen indicados aquí. Esta tabla constituye un buen complemento de la tabla de alimentos que publicamos anteriormente.
Para saber más sobre la dieta de los puntos podeis acceder al anterior post sobre este tema: Adelgazar con la dieta de los puntos
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Quiero llegar a mi peso ideal y a partir de hoy voy a adoptar la dieta de los puntos que ya me dió buenos resultados en otras ocasiones. Debo perder 15 kilos y voy a hacerlo a lo largo de 5 meses. Os animo a quienes deseais perder peso que me acompañeis en esta pequeña aventura, que lo tomeis como un reto, como una meta personal o como un excitante experimento.
Para perder peso hay que reducir las calorias que ingerimos con la comida, y consumir más calorías haciendo ejercicio. Un buen régimen de adelgazamiento nos debe permitir hacer esto conservando el equilibrio alimentario adecuado, ingiriendo alimentos sanos y naturales.
La dieta de los puntos es un sistema que permite controlar la cantidad de comida que uno puede tomar diariamente, y lo hace adjudicando un número de puntos a cada alimento, de manera que podemos comer cualquier cosa sabiendo los puntos que supone y hacer nuestras combinaciones para no consumir más puntos de los estipulados. Si bien es una dieta basada en calorías favorece con la puntuación los alimentos más sanos y aquellos que ayudann a nuestro metabolismo a funcionar correctamente y a eliminar residuos.
He seguido esta dieta y me ha funcionado, una vez que os acostumbrais a calcular los puntos es muy práctica y ayuda a construir hábitos alimenticios duraderos.
El número de puntos diarios a ingerir está en relación con vuestra estatura y peso actuales y dependiendo de vuestro sexo.
Podeis calcular los puntos con la calculadora de peso ideal. Tambien se pueden calcular los puntos que se gastan haciendo ejercicio con esta calculadora de ejercicio.
Con esta dieta perdereis un mínimo de entre 2 y 3 kilos al mes y después con el número de puntos (más alto) para la dieta de mantenimiento podreis controlar que vuestro peso no vuelva a subir.
Os adjunto enlaces para
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Definir nuestros objetivos es, a veces, algo complicado, nos cuesta saber lo que queremos de verdad en muchas facetas de nuetra vida.
Alcanzar el peso ideal es un objetivo muy claro que, quienes queremos mejorar nuestra vida, debemos abordar en un momento u otro.
Esta tabla os permite calcular aproximadamente cual es vuestro peso ideal
Hay tres tipos de razones para promonernos esta meta:
1.- Cuestión de salud:
Está ampliamente demostrado que el sobrepeso es fuente de numerosas enfermedades o del agravamiento de las mismas: diabetes, enfermedades cardiovasculares, cancer… Por otra parte la sobrecarga castiga las articulaciones y provoca dolencias de espalda.
2.- Cuestión de respeto hacia uno mismo
Si te respetas te respetan, cuidarse y esforzarse para alcanzar y mantener el peso ideal es una muestra básica de respeto hacia uno mismo que los demás, incoscientemente, también valoran y nos transmiten sutilmente esta valoración.
2.- Cuestión de autoestima
Sentirnos gordos y pesados nos causa inseguridad sobre nuestra propia imagen, hace que no estemos contentos con nuestro propio cuerpo y consume gran cantidad de autoestima.
Son razones suficientes para plantearnos el peso ideal como un objetivo prioritario.
Pongamos, pués, manos a la obra y empecemos por pesarnos y calcular nuestro peso ideal, con ayuda de esta calculadora, o con la tabla adjunta, para ver lo lejos que estamos de nuestro objetivo.
Esta calculadora os permitirá calcular vuestro peso ideal vuestro indice de masa corporal (IMC) y la cantidad de puntos a consumir si decidis adoptar ese método de adelgazamiento.
Os prometo que es sencillo pero que sea sencillo no quiere decir que sea fácil.
En próximos posts hablaremos de las técnicas básicas que os permitiran alcanzar esa meta, que todos nos hemos propuesto alguna vez.
Las recomendaciones que veníamos haciendo sobre nuestros desayunos a base de fruta y yogur, pueden tener beneficios secundarios como los que se anuncian en esta noticia sobre una investigación de la Universidad A&M de Texas
Una rebanada de sandía podría tener efectos similares a los del viagra, fármaco para contrarrestar la disfunción eréctil, inclusive hasta podría aumentar la libido.
Una investigación llevada a cabo por la Universidad A&M de Texas, Estados Unidos, indicó que los fitonutrientes (licopeno, betacaroteno y citrulina) que contiene la sandía actúan sobre los vasos sanguíneos y podrían combatir la impotencia.
Según los científicos que llevaron a cabo la investigación, estos componentes, en especial la citrulina, tienen la virtud de relajar los vasos sanguíneos, al igual que la pastillita azul.
La citrulina, al ser ingerida, se convierte en arginina (aminoácido), la cual además mejora la producción de óxido nítrico y beneficia al sistema circulatorio e inmunológico.
Bhimu Patil, director del Centro de Mejora de Frutas y Vegetales de la Universidad A&M, señaló que “cuanto más estudiamos las sandías, más nos convencemos de lo asombrosa que es esta fruta al proporcionar elementos que fortalecen el cuerpo humano”.
Se sabe que hay muchos factores fisiológicos y psicológicos que pueden causar la impotencia. Y aunque quizás no sea tan específica como el viagra (que está dirigida hacia la inducción de erecciones del pene), la sandía puede ser una herramienta sin efectos secundarios, dicen los científicos.
Ellos creen que la fruta tiene otros beneficios, como ayudar al ciclo de la urea a retirar amoniaco y otros desechos tóxicos del organismo.
El único problema es que la citrulina se encuentra en mayores concentraciones en la corteza de la sandía.
Sin embargo, se están realizando investigaciones para ver la posibilidad de producir nuevas variedades de la fruta con mayores concentraciones de citrulina en la pulpa y menos en la cáscara.
El viagra, así como cialis y levitra, son fármacos recetados para prevenir la disfunción eréctil mediante la dilatación de vasos sanguíneos.
FRUTA
Otras propiedades
La citrulina y la arginina ayudan a la salud del corazón y al sistema inmunológico, y puede ser de provecho para aquellos que padecen de obesidad y de diabetes tipo 2. Además, el licopeno (otro compuesto de la sandía) posee propiedades antioxidantes y actúa protegiendo a las células humanas del estrés oxidativo, uno de los responsables de las enfermedades como cáncer y el envejecimiento.
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El lunes empecé mis vacaciones, como muchos de vosotr@s, no podemos perder esa mágnifica oportunidad para dar un impulso a nuestros planes de cámbio.
Os propongo que cada día hagais algo que os empuje por el camino que siempre habeis soñado, yo lo estoy haciendo y me va bién.
Debemos ser humildes ir paso a paso pero no parar, no plegarnos a la pereza, no claudicar a la rutina.
Después de mis diferentes intentos, he aprendido mucho, y una cosa bàsica que debemos tener en cuenta siempre es la senzillez. Lo que hagamos debe ser sencillo, simple, fàcil de tener siempre presente.
El viaje de mil millas empieza con un paso. Demos hoy este primer paso y continuemos cada día, con cosas sencillas.
La propuesta de hoy es adoptar un nuevo desayuno:
3 frutas y un yogur. Así de sencillo. Hacedlo apetitoso, pelad i cortad la fruta, amablemente, con atención, con amor. combinad colores y texturas, como os apetezca.
mi desayuno fue ayer de melocoton, nectarina y sandia, hoy he tomado melocoton, pera y melón.
coged el plato y sentaros a la sombra, comed despacio, disfrutando cada bocado. Un mes haciendo esto se notará en vuestro organismo y es tan fácil !!
Esta tarde un buen paseo y después cenar fruta, pera, naranja, plátano y un yogur con trocitos de ciruela.
