Programa de entrenamiento de triatlón, octava semana
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octubre 2, 2010, 2:56 pm
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Estamos en la última semana del ciclo de 8 que nos conducen a la preparación de nuestro primer triatlón de distancia “SPRINT”. En esta semana se baja la intensidad y la carga ya que constituye la antesala de la prueba a realizar el domingo y debemos llegar frescos a ella.
| Lunes | Bicicleta: 55 minutos de pedaleo suave |
| Martes | Natación: 300 crol tranquilo / 300 crol, solo brazos / 300 ejercicios de piernas y perfeccionamiento del estilo / 100 varios estilos. (total 1000 m.) Correr: calentamiento: 10’ trote suave / series: 5 x 20” rápido, con 2 ‘ suaves de recuperación. / Enfriamiento: 10’ trote suave. ( total 33’) |
| Miércoles | Bicicleta: calentamiento: 10’ pedaleo suave. / Series: 5×1’ rápido, con 2’ de recuperación entre series / Enfriamiento: 10’ de pedaleo suave. (total 35’) |
| Jueves | Natación: 300 varios estilos / 8×50 rápido con 15 segundos de recuperación entre series + 8 x 25 muy rápido con 10” de recuperación entre series / 100 piernas + 100 brazos + 100 varios estilos. (total 1200 m.) |
| Viernes | Correr: 30’ trote suave |
| Sábado | Natación: 15’ series suaves 75 crol + 25 espalda Correr: 20’ trote suave |
| Domingo | Prueba de triatlon SPRINT: 750 m. natación + 20 km. bicicleta + 5000 m. correr |
En los próximos días inciaremos un Plan de entrenamiento de 8 semanas para preparar un triatlón de distáncia olímpica: 1,5 km de natación + 40 km. de bicicleta + 10 km. de correr.
Los que habeis completado este ciclo de 8 semanas para la distancia SPRINT podéis optar por repetirlo, para consolidar vuestro nivel, o pasar a la distancia olímpica iniciando el próximo plán que aquí anunciamos.
Suerte i ánimos para vuestra primera prueba.
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