Archivado en: adelgazar, caminar, correr, ejercicio, metas personales, plan de entrenamiento
Me había olvidado de publicar el programa de la última semana del ciclo. Esta serà una semana suave de descanso activo.
Y bueno tras haber cumplido este programa ya habreis adquirido un nivel de forma física bàsico que os permite empezar cualquier tipo de entrenamiento. Este era el objetivo del blog acompañaros en un proceso de cambio.
A partir de este punto debemos continuar ejercitando nuestro cuerpo para mantenerlo en forma y sentirnos bien o continuar progresando con entrenamientos mas exigentes para participar en carreras populares o en competiciones deportivas.
Si me lo pediis puedo publicar algunos consejos, pero podeis encontrar en el mercado buenos libros de entrenamiento en los que basaros para programas más exigentes.
continuaremos corriendo hacia nuestras metas
Primer día: ejercicio suave de recuperación (20′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 20 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos a paso vivo.
Segundo día: ejercicio bàsico (26′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 10 minutos a paso lento,
- correr 30 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento
- correr 30 segundos a paso vivo,
- correr 10 minutos a paso lento
- caminar 5 minutos
Tercer día: ejercicio bàsico (26′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 10 minutos a paso lento,
- correr 30 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento
- correr 30 segundos a paso vivo,
- correr 10 minutos a paso lento
- caminar 5 minutos
Cuarto día: ejercicio bàsico (26′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 10 minutos a paso lento,
- correr 30 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento
- correr 30 segundos a paso vivo,
- correr 10 minutos a paso lento
- caminar 5 minutos
Quinto día: ejercicio de larga duración (35′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 10 minutos, muy suave
- caminar 5 minutos
- correr 15 minutos, muy suave
- caminar 5 minutos.
- correr 10 minutos, muy suave
- caminar 5 minutos
5 comentarios por mucho
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Yo hago un poco de dieta y hago algo de ejercicio desde hace un par de meses, y me siento perfecta!!! Eso sí, lo que ha cambiado mi vida, porqu eno m egusta hacer mucho deporte, es que me compré una plataforma vibrante VibroPower para hacer ejercicio, 10 minutos al día y ya está, y yo feliz.
Ánimo, que un poco de ejercicio va muy bien para la salud
comentario por Lylyly17 Enero 25, 2009 @ 8:26 pmquiero saber si me pueden hacer un programa para empezar a caminar, tengo casi diez años sin hacer actividad fisica, tengo 38 años soy hipertenso, y peso 200 kgs. mi problema es la falta de circulacion en mis piernas, y merecomiendan caminar.
comentario por BRANDO AMARAL SAGAHON Abril 23, 2009 @ 6:15 pmRealmente es así, somos lo que comemos, pero hay que hacer una dieta sana a base de verduras y frutas ya que es lo mas recomendable, me recomendaron esta dietas-efectivas…com y veo con agrado que sus dietas son a base de frutas y ejercicios y realmente bajas de peso, ya llevo una semana y he bajado 2 kgs, creo que en un mes bajare los 7 kgs. que tengo de sobrepeso, y no tengo que estar con las odiosas dietas donde solo tengo ansiedad por comer, Uds. que opinan..?
comentario por Sara Mayo 12, 2009 @ 5:21 pm¿Y ahora?
comentario por David Junio 16, 2009 @ 3:50 pm¿Algún plan de entrenamiento para una vez acabada esta rutina?
Saludos
yo en realidad camino 10 minutos y corro 30 minutos jajaja
comentario por ivan vazquez Julio 22, 2009 @ 6:24 am