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Tras haber completado la publicación del programa de 16 semanas que os hemos propuesto com iniciación a la práctica del ejercicio físico ofrecemos aquí un índice que facilitará su seguimiento a las personas que en el futuro quieran abordarlo.
El programa constaba de dos ciclos de 8 semanas, el primero permite a cualquier persona sana empezar prácticamente desde cero, las primeras semanas se dedican a caminar la mayor parte del tiempo con breves intervalos de carrera que se van alargando muy paulatinamente. La progresión es muy lenta para asegurar que un organismo no habituado al deporte pueda adaptarse sin ser forzado.
Enlaces al primer ciclo:
semana 1 // semana 2 // semana 3 // semana 4 semana 5 // semana 6 // semana 7
// semana 8 // semana 9 // semana 10 // semana 11 // semana 12 // semana 13 // semana 14 //
43 comentarios hasta ahora
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Tu programa de ejercicio esta muy bueno lo empeze unos dias atras y ya no me canso y muy comodo para realizarlo
Comentario por Eduardo diciembre 30, 2008 @ 12:48 amme alegro que te sea útil. Continua sin abandonar hasta el final y tendrás muy buenos resultados
Comentario por cambiar enero 15, 2009 @ 5:08 pmEste programa me ha ido de mil maravillas ya que me ha llevado poco a poco al acondicionamiento del cuerpo a la costumbre del correr cosa que nunca habia podido realizar y siempre terminaba agotado y frustrado por no poder correr 5 minutos te felicito y espero que sigas publicando el programa de avanzados
Comentario por EDGAR ALVAREZ mayo 13, 2009 @ 3:05 pmHola he visto el programa y la verdad que me interesa mucho!! voy a empezarlo, hago dieta y necesito bajar unos kilos, a ver si con este programa puedo quitarme de encima esos kilos que me sobran! Espero que si.
Un saludo a todos!
Comentario por Carlos mayo 20, 2009 @ 9:15 pmVoy a empezar con tu entrenamiento desde 0, a ver si consigo hacerlo por completo. Muchas gracias por tu plan de entrenamiento.
Comentario por liz junio 9, 2009 @ 1:35 pmseguro que lo consigues, ánimo y cuentame
Comentario por cambiar junio 14, 2009 @ 7:23 amMuchas gracias por tomarte el tiempo y la molestia de publicar tu programa de ejercicio. Comienzo el día de mañana y espero terminarlo.
Comentario por Fabián junio 19, 2009 @ 5:16 pmespero que te sea útil, informanos de tus avances
Comentario por cambiar julio 6, 2009 @ 11:24 pm¡vaya pasada de programa!,estoy en la tercera semana y muy contento por haber empezado. Muchísimas gracias por tu ayuda.
Comentario por Paco agosto 31, 2009 @ 6:28 pmánimo, no lo dejes!
Comentario por cambiar septiembre 15, 2009 @ 3:40 pmesta perfecto todo pero falta un poco de organizacion en la web ….
Comentario por ana octubre 27, 2009 @ 12:56 amnose cual es el principio …………
hola no puedo encontrar la 9 semana..
Comentario por marina marzo 7, 2010 @ 1:46 pmFENOMENAL EL PLAN PERO NO ENCUENTRO LA 1ª SEMANA DEL SEGUNDO CICLO QUE ES LA NOVENA, ME PUEDES AYUDAR.GRACIAS
Comentario por carlos marzo 18, 2010 @ 12:10 pmDonde puedo encontrar la 9ª semana
Comentario por Jose Manuel mayo 5, 2010 @ 11:28 amPerdona la tardanza, aquí tienes un enlace a la semana 9:
Comentario por cambiar mayo 17, 2010 @ 10:20 amhttp://cambiar.wordpress.com/2008/10/13/229/
ánimo y cuentanos como te va este programa
me gustaria empezar con este programa de entrenamiento .
Comentario por ana isabel junio 11, 2010 @ 11:49 amgracias
Pues venga animaté y empieza ya, no lo demores.
Comentario por cambiar julio 4, 2010 @ 1:06 pmDónde está la novena semana?? Por favor, no la encuentro por ningún lado. Me podrías dejar un comentario con le link??
Comentario por paula agosto 8, 2010 @ 10:52 pmGracias.
hola estoy leyendo tu programa de entrenamiento pq me he decidido a probarlo pero la semana 10 no la veo. Puedes ayudarme? gracias
Comentario por MIREIA agosto 26, 2010 @ 3:50 pmen este enlace tienes la décima semana. ánimos!!
Comentario por cambiar agosto 27, 2010 @ 10:17 pmhttp://cambiar.wordpress.com/2008/10/22/programa-de-ejercicio-para-principiantes-caminar-y-correr-decima-semana/
hola, estoy buscando un programa d ejercicios o algo para adelgazar y mantenerme sana creo q empezaré a usar el tuyo, espero obtener buenos resultados y sobretodo: espero no claudicar!!!
Comentario por paloma glz noviembre 30, 2010 @ 9:21 pmhola mido 169 y peso 82k e adergazado 35k en el ulktimo año y quisiera hacer algo de ejercicio ya q la tripa se mea quedado flacida. en pricipio quisiera andar y despues correr un poco.
Comentario por michel enero 4, 2011 @ 9:15 pmme podrias mandar por i-mail algun entrenamiento.
tengo 47 años
creo que deberías caminar a diario durante 4 semanas i luego empezar nuestro programa de caminar i correr. no te pases en abslouto ve muy despacio al principio.
Comentario por cambiar enero 8, 2011 @ 3:58 pmHola,
estoy muy contenta por haber encontrado este programa de ejercicio para principiantes, ya voy a iniciar la cuarta semana y me siento super bien, nunca había podido correr 5 minutos sin sentir dolor o agitarme.
Hoy los corrí y es emocionante como empiezo a tener control de mi cuerpo (respiración y resistencia). Además estoy bajando barriga y brazo, espero poder terminar todo el programa.
Saludos*
Comentario por Ariadne febrero 4, 2011 @ 5:24 amHace poco tiempo que encontre esta pagina y el programa caminar – correr para principiantes, estamos en la octava semana ya, en serio no crei que aguantariamos tanto y ahora vamos por todo y talvez el de triatlon, no se como seria el programa de los 10 kilometros que mencionas, talvez ese tambien lo intentariamos, pero solo pasaba a darte las gracias y decirte que aqui conmigo somos tres mas los que estamos en el programa y nos ha ido muy bien, y sigue dandonos consejos, los estiramientos para antes y despues, el mejor consejo.
Saludos! Fan #564678
Comentario por Josue julio 26, 2011 @ 5:51 amMil gracias por publicar este programa de ejercicio para principiantes!!! precisamente andaba buscando algo como esto, ahora si ya no tengo excusas
Yo siempre me preguntaba…”que chiste le ven a eso de correr?” pero ya no más, ahi les platicaré de vez en cuando que tal voy.
Un gran saludo desde Cancún, México.
Comentario por Greenchartreuse septiembre 10, 2011 @ 1:03 amvoy a intantarlo, pero que pasa si solo puedes hacerlos 3 dias por semana, mis horarios no me permiten otra cosa…
Comentario por Laura septiembre 26, 2011 @ 12:52 pmmejor 3 días que ninguno, haz los programas de los martes jueves y sábado de cada semana. Los días que no puedas salir procura caminar ràpido en tus desplazamientos cotidianos, utilizar escaleras en vez de ascensor, y hacer algunos estiramientos en casa o en momentos de relax durante el trabajo.
Comentario por cambiar septiembre 29, 2011 @ 11:33 pmcuando son 5 dias cual es el del sábado??
ya he empezado al asegunda semana, por ahora todo ok, ampollas los primeros días por el calzado, pero superado
Comentario por Laura octubre 10, 2011 @ 10:00 pmhola, quiero empezar con el programa y tengo una consulta:
Comentario por raul perez octubre 11, 2011 @ 3:38 amse puede hacer en cinta en un gimnasio? si es asi a que velocidades corresponde paso lento, paso mas vivo y demas especificaciones? se que lo ideal es al aire libre pero se me complica ir a un parque u otro lugar al aire libre por distancia y seguridad
desde ya muchas gracias
quisiera seguir otro entrenamiento. ya he hecho las diesiseis semanas y me ha encantado. no se como seguir a partir de ahora.por favor si me pudierasc ayudar te lo agradeceria mucho. mil gracias por tu dedicacion a todos los que nos gusta correr
Comentario por oscar diciembre 26, 2011 @ 12:56 amya termine con la primer semana de entrenamiento. No pude,durante los 5 primeros dias,completar los 2 minutos de trote porque las pulsaciones se me iban muy arriba pero trotaba 1 minuto y ayer pude completar los 2 minutos sin problemas. Esta semana voy a seguir entrenando con la semana 1 hasta que no me sienta tan exigida. Ah y tambien baje 1 kilo sin demasiadas privaciones. Estoy feliz y motivada para seguir,gracias por tu plan es excelente.
Comentario por analia enero 9, 2012 @ 3:07 pmBuenos días, soy am de casa con C E R O actividad física, 43 años, 53 kg y 1,57 de estatura. Adelgazar no es mi prioridad sino tener condición para cumplir una promesa a mis pequeños: participar como atleta en la miniolimpiada de primavera de su colegio corriendo 2 km. Llevo una semana caminando y recién encontré tu programa ayer!!!. Te informaré como me siento con él y si tienens alguna sugerencia te lo agradeceré mucho. Besos desde México.
Comentario por Gabriela Castillo Hernández enero 13, 2012 @ 3:59 pmHola Gabriela, te animamos a ser disciplinada e ir avanzando semana tras semana con el programa. Oblígate, pero no fuerces. Si necesitas más consejos no dudes en contactar.
Comentario por cambiar enero 18, 2012 @ 8:21 pmsaludos i ánimo!
Ehhhh! es la novena semana y me he sentido muy bien y con tranquilidad de no estar dañando mi salud. La próxima semana será la copmpetencia de 2 km y mis hijos están entusiasmados. qureo que si podré lograrlo. Muchas gracias por su guía.
Comentario por Gabriela Castillo Hernández marzo 14, 2012 @ 9:33 pmFinalizó mi segunda semana y todo va muy bien con el entrenamiento. La dieta va más o menos pero hoy renuevo mi compromiso para bajar de peso. Vamos todos podemos si realmente lo queremos.
Comentario por Analia enero 16, 2012 @ 10:49 pmAnalia, esta es una excelente actitud, si quieres, puedes, un método y planificar ayudan, y cuando te veas flaquear pide ayuda.
Comentario por cambiar enero 18, 2012 @ 8:13 pmSaludos
HOLAAA… pues empezaré mañana mi plan para correr… desde hace seis meses voy al GYM y deseo combinar; vivo cerca de l aplaya y eso me motiva tambien! .. estoy en un regimen alimenticio, he perdido 9 kg, y espero perder 2 mas en este mes
.. NUNCA he corrido, por eso se me hace sensacional esta info. GRAXX!!!
Comentario por carmelita enero 30, 2012 @ 5:23 amÁnimo, seguro que podrás hacerlo, y vas ha disfrutar corriendo por la playa, y a ponerte en forma. Sigue el programa sin forzar.
Comentario por cambiar febrero 3, 2012 @ 7:59 pmHola!
Ya he terminado el plan de las 16 semanas, Tengo un nuevo objetivo, para el cual tengo 8 semanas, quiero terminar una carrera de 10km, en una hora aprox. Teneis algun plan preparado? me podeis enviar el link? muchas gracias
Comentario por jose luis vargas febrero 27, 2012 @ 12:35 pmPrecisamente estamos programando una nueva etapa de nuestro blog, y uno de los proyectos es un plan de entrenamiento para correr 10 km, pensado para las personas que como tu, han logrado terminar el plan de entrenamiento para principiantes y quieren seguir avanzando. Esta semana publicaremos la introducción al plan y la primera semana. Esperamos que lo sigas!
Comentario por cambiar febrero 27, 2012 @ 7:30 pmespero que este para esta semana…que quiero correr los 10km del MAPOMA y es el 22 de abril. Miraré en la página estos días. Gracias!!
Comentario por jose Luis febrero 27, 2012 @ 11:05 pmHola, me gustaría empezar este programa de ejercicios y quisiera saber si esto sirve para adelgazar. Gracias
Comentario por Gloria marzo 15, 2012 @ 1:13 am