Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, catorceava semana
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diciembre 2, 2008, 7:44 pm
Archivado en: adelgazar, correr, ejercicio, plan de entrenamiento | Etiquetas: correr, plan de entrenamiento, programa de ejercicio físico
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En la catorceava semana, introducimos más variedad a las sesiones diarias para ir acostumbrando el organismo a diferentes ritmos, intensidades y tiempos más ámplios de esfuerzo sostenido.
Primer día: ejercicio suave de recuperación (25′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 25 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos a paso vivo.
Segundo día: ejercicio bàsico (35′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 20 minutos a paso lento,
- correr 5 minutos a paso más vivo
- correr 10 minutos a paso lento
- caminar 5 minutos
Tercer día: ejercicio bàsico (39′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- correr 40 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento
- correr 50 segundos a paso vivo,
- correr 4 minutos a paso lento
- correr 60 segundos a paso vivo,
- correr 4 minutos a paso lento
- correr 60 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento
- correr 50 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- correr 40 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Cuarto día: ejercicio bàsico (40′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 40 minutos a paso lento, rompiendo el ritmo 4 o 5 veces cuando le apetezca
- caminar 5 minutos
Quinto día: ejercicio de larga duración (65′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 35 minutos, muy suave
- caminar 5 minutos
- correr 30 minutos, muy suave
- caminar 5 minutos
correr en la ciudad también tiene su poética
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Hola, buenos dias .Estoy siguiendo tu programa para principiantes de caminar y correr es excelente solo que tengo un pequeño problema estoy terminando la segunda semana y todavia siento dolor en la pantorrilla izquierda,como podrìa evitarlo? hago estiramientos antes y despuès los publicados aqui.Del reto muy bien resitencia,he bajado de peso y la autoestima excelente.Te agradezco tù comentario, gracias
Comentario por Jorge mayo 1, 2010 @ 10:32 amJorge
me parece que este es un post excelente!
Comentario por Romulo diaz mayo 6, 2011 @ 7:02 pmGracias, celebramos que lo consideres útil
Comentario por cambiar mayo 8, 2011 @ 9:50 pm