Cambiar

En la sexta semana disminuimos ligeramente el volumen y aumentamos la intensidad.

lunes

Descanso

Martes

Bicicleta: calentamiento: 15 minutos de pedaleo. Serie principal: 2×2 minutos, 2×3 minutos,2×2 minutos, a ritmo muy fuerte. con 3′ de recuperación entre las series  Enfriamiento: 15 minutos de pedaleo.

Correr: carrera de transición 5′ suave, 10′ incrementando el ritmo, 10′ suave.  después de la bicicleta

Miércoles

Natación: Nadar. TOTAL 1.500 Calentamiento: 2×200 crol, 8×25 estilos libre elección  con 10″ descanso; Serie principal: 10×100 con 15 ” descanso entre séries, con un ritmo uniforme durante toda la serie. Enfriamiento: 200 suave.

Bicicleta 50′ pedaleo suave (opcional)

Jueves

Correr. Calentamiento: 10′ trote. Serie principal: 5×2′ a ritmo fuerte con 2′ de recuperación al trote entre series.  Enfriamiento: 12 minutos de trote suave.

Viernes

Nadar. Calentamiento: 200 crol suave; Serie principal: 2 veces: 6×50 ejercicio piernas y brazos + 300 brazos) Enfriamiento: 100 suave.

Bicicleta: 35 ‘ pedaleo suave

Sábado

Bicicleta: Largo recorrido: 90′ a ritmo suave.

Correr: carrera de transición 20′ progresivo de suave a moderado después de la bicicleta

Domingo

Correr. Carrera de fondo 60′ a ritmo suave incrementando los 10 minutos finales.