Archivado en: adelgazar, caminar, correr, ejercicio, metas personales, plan de entrenamiento | Etiquetas: caminar, correr, plan de entrenamiento, programa de ejercicio físico
En esta undécima semana, tercera del segundo ciclo, continuamos aumentando ligeramente nuestras series, manteniendo la misma estructura de entrenamiento: una carrera suave de recuperación, tres días de series en las cuales rompemos nuestro trote lento habitual mediante cortos períodos de carrera a paso vivo.
a estas alturas del entrenamiento ya podemos empezar a plantearnos la participación en algunas carreras populares, nuestro único objetivo debe ser terminarlas corriendo cómodamente
Primer día: ejercicio suave de recuperación (25′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 25 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos a paso vivo.
Segundo día: ejercicio bàsico (35′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- correr 40 segundos a paso vivo,
- correr 4 minutos a paso lento
- correr 50 segundos a paso vivo,
- correr 3 minutos a paso lento
- correr 60 segundos a paso vivo,
- correr 3 minutos a paso lento
- correr 60 segundos a paso vivo,
- correr 4 minutos a paso lento
- correr 50 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- correr 40 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Tercer día: ejercicio bàsico (35′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- correr 40 segundos a paso vivo,
- correr 4 minutos a paso lento
- correr 50 segundos a paso vivo,
- correr 3 minutos a paso lento
- correr 60 segundos a paso vivo,
- correr 3 minutos a paso lento
- correr 60 segundos a paso vivo,
- correr 4 minutos a paso lento
- correr 50 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- correr 40 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Cuarto día: ejercicio bàsico (35′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- correr 40 segundos a paso vivo,
- correr 4 minutos a paso lento
- correr 50 segundos a paso vivo,
- correr 3 minutos a paso lento
- correr 60 segundos a paso vivo,
- correr 3 minutos a paso lento
- correr 60 segundos a paso vivo,
- correr 4 minutos a paso lento
- correr 50 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- correr 40 segundos a paso vivo,
- correr 5 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Quinto día: ejercicio de larga duración (57′ correr), consiste en:
- caminar 5 minutos a paso vivo,
- correr 20 minutos, muy suave
- caminar 5 minutos
- correr 17 minutos, muy suave
- caminar 5 minutos.
- correr 20 minutos, muy suave
- caminar 5 minutos
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