Cambiar


estiramientos para antes y después de correr by cambiar
septiembre 18, 2008, 11:27 pm
Filed under: correr, ejercicio, estiramientos, flexibilidad, técnicas | Etiquetas: ,

Lee este artículo mejorado en nuestro nuevo blog

www.cambiar2.com

El comentario de una lectora pidiendo consejo par realizar estiramientos me ha hecho caer en la cuenta que no había hablado antes de los estiramientos porque he propuesto el yoga y el saludo al sol como ejercicios para estirar y mantener flexible el cuerpo, pero aquellos que hagan ejercicio físico, especialmente correr, y no practiquen esas disciplinas, deberían realizar estiramientos antes y despues del ejercicio.

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Aquí teneis dos tablas donde se indican los estiramientos aconsejados para llevar a cabo antes y después de correr.

tabla de estiramientos para realizar antes de correr

tabla de estiramientos para realizar antes de correr

tabla de estiramientos para realizar después de correr

tabla de estiramientos para realizar después de correr

ejercicios básicos de estiramiento para triatlon

About these ads

31 comentarios so far
Deja un comentario

[...] estiramientos para antes y después de correr [...]

Pingback por Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, décima semana « Cambiar

[...] Más Vistos estiramientos para antes y después de correrPrograma de ejercicio para principiantes: caminar y correr, primera semanaCorrer, el mejor ejercicio [...]

Pingback por Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, quinceava semana « Cambiar

¿Cómo hago para evitar los calambres cuando estoy haciendo ejercicios de estiramientos sobre todo los de piernas?

Comentario por Emill Morgado

los ejercicios recomendados estan muy bien para mejorar los dolores musculares gracias por las sijerencias

Comentario por laila

lo podrian aber puesto en español el video no?
pero los ejercicios estan muy bien

Comentario por melani

muy mal me duele

Comentario por rita

deberías hacerlo muy lentamente sin forzar

Comentario por cambiar

Pero Podriais decir que musculos estas estirando ?

Comentario por Phivi

necesito una tabla de ejercicios para abdomen , gluteos y muslos. llevo 5 años en spinning y ademas camino todas las semanas unas 4 horas y ademas salgo a correr de vez en cuando,tb deciros que he perdido mucho peso y por eso me gustaria fortalecer muslos y subir gluteos

Comentario por mayte

quiero saver bn como calentar antes de correl y q devo hacer despues de correl

Comentario por rey

muy malo pesimo en ingles no se entiende ok mejorenlo maricos

Comentario por Yorlibeth Mariana

http://www.runningcorrer.com.ar/ejercicios.php

Está en español.

Comentario por Running Correr

muy malo pésimos esta horrendo mejorarlo y despues ponganalgo que si valga la pena

Comentario por Yorlibeth Mariana

http://www.runningcorrer.com.ar/ejercicios.php

Está en español si te interesa.

Comentario por Running Correr

ESTIRATE

Comentario por JAVIER

Qué buen blog!! Muuuuchísimas gracias por compartir toda esa info con nosotros. Qué generoso! Espero que todo tu programa te haya salido estupendo!

Comentario por Jen

Gracias por tus ánimos, celebramos que te sea útil

Comentario por cambiar

HOLA BUENAS NOCHES LA VDD HACE MUCHO QE NO HAGO EJERCICIO Y QUIERO EMPEZAR DE NUEVO ME GUSTARIA QUE ME HICIERAN RECOMENDACIONES PARA EVITAR LESIONES

Comentario por jose juan

Me sirve! muchas gracias. Quizás me gustaría tener un registro de cada ejercicio con el músculo corespondiente para proyectarlo a mi cuerpo y saber que estoy haciéndolo bien. Luego de correr veo si puedo agregar eso a esta info! gracias… comparto en face!

Comentario por Jota

De hecho, yo antes de salir a trotar ya que no sabía la manera adecuada de calentar, se me ocurrió hacer algunas repeticiones del salud al sol antes y después de trotar, podría ser esto correcto? Ya que veo que lo mencionas al principio, pero no me quedó claro si sólo como estiramiento general o si también podría ser buena idea usarlo para antes de algún otro ejercicio.

Comentario por Daniela

El saludo al sol es un excelente calentamiento para cualquier ejercicio i tambien una manera de estirar después del ejerccio

Comentario por cambiar

Aquí hay un artículo sobre el debate estirar o no estirar…

http://www.runningirls.com/actualidad/estirar-o-no-estirar/

Comentario por Mireia

[...] Más Vistos estiramientos para antes y después de correrPrograma de ejercicio para principiantes: caminar y correr, primera semanaPrograma de ejercicio para [...]

Pingback por Entrenamiento para correr 10 kilómetros en una hora, primera semana « Cambiar

Es importante indicar, además de la duración del ejercicio, qué músculos se estiran y esto es precisamente lo que falta.

Comentario por anxo

Que personas tann mal educadas e irrespetuosas con esoss comentarios q me dan ganas de… esa no es la mejor forma dee decir las cosas la vd…. yo creo q las personas quee nos agregaaron la.informacion nos hacen un favor y vosotros solo decis que porquería .. o esto no vale lla pena… o Maricos!!!!! Que putada lo digo asi ps me cago en la injusticia. Y me cago en vosotros desconsideraos no ven hieren.. y ellos nos hacen un favor uno puede dar.sugerencias.mas.no palaabrass.. q nk sirven pa nada cabronasas y cabronasos…. estupidos!!!!! Erroneos

Comentario por camins

tengo 51 años y estaba muy gorda y gracias a las campañas que salen en television, sobre como hacer actividad, me propuse a hacer ejercicio y llevo un mes caminando 1 hora diaria obvio empezando poco a poco aumentando con 15 minutos diarios y ya voy en 1 hora y cambiando mi habito alimenticio y he bajado 4 kilos en un mes y sin aguantar hambre, comiendo mas frutas, mas carne, pollo pez, mas ensaladas jugos naturales y nada de azucar y estoy feliz que ya me puedo poner ropa que hace años no me colocaba y se había quedado nueva ahora la puedo disfrutar, además ya no me molestan las rodillas y los tobillos que me molestaban mucho por el sobrepeso, los invito a que se unan y así ganamos mas años de vida saludable.

Comentario por mema

gracs por sus x sus recomendaciones de calentamiento para antes y desp de correr.. Saludos

Comentario por ivan ortiz

[...] Es importante hacer ejercicios de estiramiento antes y despues de correr, segun las tablas que presentamos en otro post. [...]

Pingback por Entrenamiento para correr 10 kilómetros en una hora, primera semana | Cambiar

[...] estas carreras es importante que no olvideis los ejercicios de estiramiento, podeis practicar las tablas de streching o bien el saludo al [...]

Pingback por Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, quinceava semana | Cambiar

no entendi nada pero nada

Comentario por petisa hsr maga

quiero saber los ejercicios para desaparecer la panza abultada ya que me gusta trotar y la panza sigue ahi

Comentario por jorge




Deja un comentario

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s



Seguir

Recibe cada nueva publicación en tu buzón de correo electrónico.

Únete a otros 70 seguidores

%d personas les gusta esto: