Archivado en: bicicleta, correr, ejercicio, metas personales, nadar, plan de entrenamiento, triatlon | Etiquetas: plan de entrenamiento, triatlon
Voy a empezar un programa de 8 semanas para preparar un triatlon de distancia Sprint, con la única meta de ser capaz de terminarlo.
Aconsejo este programa para los que ya esteis más avanzados de forma física que los que siguen el programa de caminar y correr para principiantes.
Me gusta el triatlon porque combina tres deportes aeróbicos: Natación, bicicleta y correr. Eso lo hace muy completo y muy divertido y hace más fácil ser constante ya que si un día no te apetece hacer un tipo de ejercicio puedes hacer otro.
Voy a ir publicando mi programación semanal para que os sirva de orientación.
Primera semana
lunes
correr: 30 minutos de trote suave, empezando muy lento hasta calentar.
Martes
bicicleta: calentamiento: 10 minutos de pedaleo. Serie principal: 4 series de 2 minutos a cadencia de pedaleo más altá, entre ellas 3 minutos de pedaleo. Enfriamiento: 5 minutos de pedaleo.
Miércoles
Natación: Calentamiento: nadar 200 m., 100 m. ejercicio brazos, 100 m. ejercicio pies. Serie principal: 10 series de 50 m con descanso de 15 segundos entre ellas. Enfriamiento: 200 m. nadar suave.
Jueves
Correr. Calentamiento: 15′ trote progresivo. Serie principal: 6 series incrementando el ritmo de carrera durante 30” con recuperación de 60” entre llas series. Enfriamiento: 10 minutos de trote suave.
Viernes
Nadar. Calentamiento: 200 m. tranquilos. Serie principal 100 m crol 15” descanso, 100 crol 15” descanso, 100 m piernas 15” descanso, 100 m piernas, 15” descanso, 100 m brazos 15” descanso 100 m brazos 15” descanso, 100 m crol 15” descanso, 100 m crol. Enfriamiento: 200 m tranquilos mezclando estilos.
Sábado
Bicicleta: Largo recorrido: 70′ a ritmo suave.
Domingo
Correr. Carrera de fondo 45′ a ritmo suave
21 comentarios por mucho
Deja un comentario
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <pre> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>
hola a todos les escribo porque estoy muy interesado en participar en un triatlon llamado medio iron man en venezuela para junio del 2009 pareciera cerca pero son siete meses y quisiera saber si ustedes me pueden orientar en esto con tal que termine el evento en buena forma
Comentario por gerardo lugo Septiembre 30, 2008 @ 5:16 pmGerardo, eso depende mucho del estado de forma en que te encuentras ahora mismo. Si ya has practicado deporte habitualmente o empiezas de cero es muy diferente. Dime también cual es la idstancia a recorrer en cada disciplina. Te lo mando también a tu correo y puedes contestarme al mío o continuar con comentarios.
Comentario por cambiar Octubre 3, 2008 @ 3:30 pmsaludos
[...] Programa de entrenamiento de triatlon, primera semana [...]
Pingback por Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, octava semana « Cambiar Octubre 5, 2008 @ 12:48 amjoder, estas siguiendo un plan de triathlon de un libro. el de Iniciarse al triathlon , verdad? jejeje yo estoy igual:=)))
Comentario por carlos Octubre 15, 2008 @ 11:29 pmtendrias un planificacion anual para triatlon de media distancia 1.8natacion 90 km bici 21 carrera a pie.
Comentario por carlos Octubre 22, 2008 @ 8:03 pmun saludo
Hola, estoy siguiendo tu entrenamiento de triatlon en 8 semanas al pie de la letra, voy finalizando la segunda semana. Quería preguntarte algo: quisiera hacer un triatlon sprint el 7 de marzo. siguiendo tu entrenamiento me quedaría en la semana 7, que puedo hacer, o me recomiendas aguantarme al siguiente porque es un mes después. Muchas gracias espero me puedas ayudar
Comentario por Carlos Vladimir Rodríguez Caballero Enero 30, 2009 @ 7:52 amsi te sientes en forma puedes correrlo pero sin forzar en absoluto, solo para terminar.
Comentario por cambiar Febrero 1, 2009 @ 11:35 amHola, el que espero sea mi primer triatlón sería como 2 semanas despues de la octava de tu programa (el cual creo no lo has subido), que me recomendarías hacer, despues de la sexta podrian haber dos semanas mas de resistencia y despues bajar de intensidad?
Y otra pregunta, despues de las 8 o 10 semanas, y despues del supuesto triatlón como debería acondicionar el entrenamiento?
gracias por todo
Comentario por Carlos Vladimir Rodríguez Caballero Febrero 25, 2009 @ 7:50 pmHola: Llevo un par de años haciendo duatlones, he echo algun triatlon sprint, me gustaria hacer mas, pero la natacion me cuesta mucho, me puedes dar algun plan de entrenamiento para mejorar en natacion, tengo algo de tecnica pero me falta fondo y rapidez. gracias.
Comentario por german Mayo 9, 2009 @ 1:14 pmHola, tengo 40 años, forma física regular-media y hago deporte de manera inconstante. Quiero empezar en esta disciplina, por ejemplo se que hacen en Madrid uno de la mujer que las distancias son muy asequibles. ¿Puedo empezar con tu entrenamiento? Muchas gracias
Comentario por Paloma Bravo Mayo 12, 2009 @ 1:16 pm[...] el cual estareis preparados para iniciar un programa de entrenamiento para correr 10.000 m. o el entrenamiento de triatlon que estamos publicando en el [...]
Pingback por correr Mayo 16, 2009 @ 12:30 amestuve revisando programas y me parece que el suyo se adecua a mis condiciones actuales y esta muy bien diseñado. mañana dios mediante arranco con la primera semana. muchas gracias por su interes en mostrar a los demas este tipo de información
Comentario por jesus omaña Mayo 17, 2009 @ 4:36 pmHola
Comentario por giulianna Julio 5, 2009 @ 10:55 pmhago diariamente ejercicios yme gustaria hacer una triathlon…tengo 54 anos y estoy super motivada. .. si hago este plan al pie de la letra…podre por lo menos competir y terminar la carrera?
Yo espero que si…
si sigues todo el programa seguro que podràs, pero no fuerces
Comentario por cambiar Julio 6, 2009 @ 11:22 pmmira yo tengo 12 años y ya llevo tiempo preparandome fisicamente.queria saber si con mi edad podria participar en algunos que estean cerca de coruña o en coruña?
Comentario por sergio maseda Agosto 2, 2009 @ 1:44 pmno desbes forzar la marcha, si no puedes seguir todo el programa no compitas, eres muy joven y mejor no quemarte, entrena con constancia y sin forzar tu cuerpo.
Comentario por cambiar Agosto 8, 2009 @ 11:34 pmhola soy mama de un niño que hace triatlon desde hace cuatro años este año estreno categoria en la de 12- 13 en este momento lo estoy entrenando yo, me gustaria me sugirieran un entrenamiento adecuado a su edad para que tenga buenos resultados sin que sea espuesto a un sobreentenamiento o una lesion
Comentario por Cristina Castillo Septiembre 26, 2009 @ 10:42 pmno tenemos experiencia en el entrenamiento de niños, lo principal es no forzar y realizar ciclos de entrenamiento que bajen la intensidad cada cuatro semanas. El programa que publicamos en el bloc creo que podria servir para tu hijo
Comentario por cambiar Octubre 5, 2009 @ 7:00 pmHola buenas noches, estoy interesado en cambiar de modalidad deportiva. Soy futbolista, y me gustaria cambiar a duathlon. Tengo 29 años, mido 188cm y peso 89kg. Me gustaria saber si me podrias hacer una planificacion de entrenamiento para empezar a iniciarme en esta nueva modalidad.
Si es posible con los tiempos de actividad, recuperacion, volumenes y cargas.
Gracias de antemano.
Atentamente.
Angel.
Comentario por Angel Octubre 4, 2009 @ 8:48 pmAquí sòlo aconsejamos rpogramas que hemos probado previamente, no tenemos experiencia emn preparar un duatlon por lo que no nos atrevemos a consejar-te sobre ello, si quieres puedes adoptar el programa de triatlon y modificarlo con menos natación y mas bicicleta, o comprate algun libro que hable sobre el tema.
Comentario por cambiar Octubre 5, 2009 @ 6:56 pmhola me gustaria saber q tiempo necesito de descanso para antes empezar con el entrenamiento ia q io fumo todos los dias y en este caso lo dejaria de hacer pero q tiempo descansaria sin fumar antes de empazar o lo puedo hacer de inmediato
Comentario por jose Noviembre 8, 2009 @ 8:45 am