PROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES, CAMINAR Y CORRER, QUINTA SEMANA
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Septiembre 13, 2008, 8:39 pm
Archivado en: adelgazar, caminar, correr, ejercicio, plan de entrenamiento | Etiquetas: caminar, correr, plan de entrenamiento
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En esta quinta semana continuamos aumentando el tiempo dedicado a carrera en cada sesión de manera que en las sesiones básicas ya dedicaremos más tiempo a correr que a caminar. Debemos seguir corriendo lentamente sin llegar a jadear, se tiene que poder mantener una conversación mientras corremos.
debemos tener paciencia i no forzar, nuestra carrera debe ser lenta en esta fase inicial
Primer día: ejercicio suave de recuperación (30′), consiste en:
- caminar 10 minutos a paso vivo,
- correr 10 minutos a paso lento,
- caminar 10 minutos a paso vivo.
Segundo día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:
- caminar 8 minutos a paso vivo,
- correr 8 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos,
- correr 6 minutos a paso un poco más vivo,
- caminar 6 minutos,
- correr 9 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Tercer día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:
- caminar 8 minutos a paso vivo,
- correr 8 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos,
- correr 6 minutos a paso un poco más vivo,
- caminar 6 minutos,
- correr 9 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Cuarto día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:
- caminar 8 minutos a paso vivo,
- correr 8 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos,
- correr 6 minutos a paso un poco más vivo,
- caminar 6 minutos,
- correr 9 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Quinto día: ejercicio de larga duración (70′), consiste en:
- caminar 10 minutos a paso vivo,
- correr 8 minutos a paso lento,
- caminar 7 minutos,
- correr 8 minutos a paso lento,
- caminar 7 minutos,
- correr 8 minutos a paso lento,
- caminar 7 minutos
- correr 8 minutos a paso lento
- caminar 7 minutos.
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gracias por hacerlo y te animo para que continues ya que hay personas que lo estan haciendo y sirve de mucha ayuda
Comentario por fran Septiembre 22, 2008 @ 12:32 pmComentarios como el tuyo animan a continuar publicando el blog, espero que de verdad os sea útil, la constancia es el secreto, sobre todo al principio, se puede ir despacio pero nunca parar.
Comentario por cambiar Septiembre 22, 2008 @ 6:08 pmHola, me metí por casualidad en esta página y he empezado a hacer tu plan de 8 semanas (llevo 3 días)y la verdad es que lo llevo bastante bien y no me canso como cuando empecé por mi cuenta(2 días)espero poder acabar el ciclo y que me vayas o nos vayas guiando para seguir haciendo otros planes mas avanzados.. Ya te iré contando pero de momento lo veo bastante bien y eso que a mi lo de correr no me iba mucho,gracias.
Comentario por alberto Septiembre 30, 2008 @ 4:14 pmPor cierto, una pregunta: ¿se puede compaginar con la mountain bike y de que forma?
Comentario por alberto Septiembre 30, 2008 @ 4:16 pmhola, por un problema de salud grave he tenido que dejar un hábito “tan saludable”como el tabaco
Comentario por antonio Noviembre 13, 2008 @ 9:45 pmal dejarlo commencé a coger kilos , por lo que un día buscando programas para realizar algún tipo de ejercicio encontré el tuyo, el cual en principio me reultó idoneo.A día de hoy estoy ilusionado pues aparte de regular mi peso me anima en la lucha para no volover a caer en manos del “bichocabrón”.saludos.
Hola, he terminado mi cuarta semana, la verdad es que es un programa que me tiene motivado. Te felicito, espero poder llegar hasta el final.
Comentario por Julio Asturias Diciembre 27, 2008 @ 10:16 pm¿Se puede compaginar con la natación?
Un saludo,
Se puede compaginar perfectamente con la natación, si tienes constancia vas a ponerte en muy buena forma.
Comentario por cambiar Enero 15, 2009 @ 5:11 pmHe empezado esta tabla con mucha ilusión, como no soy inexperta en zapatear;) he comenzado por la quinta semana, sin embargo me parece brutal hacerlo durante 5 dias a la semana…puedo hacerlo tres? y si es asi, repito la semana sexta los dos entrenamientos que me faltaran de la quinta? me entiendes. Quedo a esperas de las normas a seguir. muchas gracias. Un aplauso a la página
Comentario por Rut Marzo 26, 2009 @ 1:25 pmHola, me parece fabuloso el plan. es lo que andaba buscando.Tengo unas semanas de haber empezado por mi cuenta. ya puedo trotar por unos 10 min con su previo tiempo de calentamiento. Lo que no se es si empezar con el plan de la primer semana o que me recomiendas. gracias por tomarte el tiempo de hacer este plan para el resto de nosotras.
Comentario por Nina Mayo 17, 2009 @ 9:12 ammejor ser prudente y empezar por el principio, ánimo.
Comentario por cambiar Junio 2, 2009 @ 9:26 pm