Archivado en: caminar, correr, ejercicio, metas personales, plan de entrenamiento | Etiquetas: caminar, correr, plan de entrenamiento
En esta cuarta semana mantendremos la duración global de cada sesión pero continuaremos incrementando el tiempo dedicado a carrera mientras disminuye el de caminar.
Hemos ido fortaleciendo gradualmente la musculatura de las piernas y aumentando nuestra capacidad aeróbica, peró debemos continuar siendo prudentes y no forzar, la puesta a punto siempre debe hacerse gradualmente, es un error querer correr más rápido en este momento del plan, por tanto aumentaremos el tiempo de carrera pero seguiremos corriendo muy lentamente, sintiéndo nos cómodos en nuestra respiración, deberiamos poder mantener una conversación mientras corremos y nunca perder el aliento.
correr descalzos sobre la arena de una playa nos carga de energía y mejora nuestra espalda.
Aquí teneis el programa de esta semana, venga ánimo que vamos mejorando.
Primer día: ejercicio suave de recuperación (30′), consiste en:
- caminar 12 minutos a paso vivo,
- correr 8 minutos a paso lento,
- caminar 10 minutos a paso vivo.
Segundo día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:
- caminar 10 minutos a paso vivo,
- correr 6 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos,
- correr 4 minutos a paso un poco más vivo,
- caminar 8 minutos,
- correr 7 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Tercer día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:
- caminar 10 minutos a paso vivo,
- correr 6 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos,
- correr 4 minutos a paso un poco más vivo,
- caminar 8 minutos,
- correr 7 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Cuarto día: ejercicio bàsico (45′), consiste en:
- caminar 10 minutos a paso vivo,
- correr 6 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos,
- correr 4 minutos a paso un poco más vivo,
- caminar 8 minutos,
- correr 7 minutos a paso lento,
- caminar 5 minutos
Quinto día: ejercicio de larga duración (70′), consiste en:
- caminar 10 minutos a paso vivo,
- correr 6 minutos a paso lento,
- caminar 8 minutos,
- correr 7 minutos a paso lento,
- caminar 8 minutos,
- correr 7 minutos a paso lento,
- caminar 8 minutos
- correr 6 minutos a paso lento
- caminar 8 minutos.
correr en la naturaleza o tener compañeros de carrera que vayan a nuestro ritmo es un placer, pero lo importante es saber correr solos y en cualquier sitio, nadie pude correr por tí.
14 comentarios hasta ahora
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[...] PROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES, CAMINAR Y CORRER, CUARTA SEMANA [...]
Pingback por Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, tercera semana « Cambiar septiembre 11, 2008 @ 9:54 pm[...] PROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES, CAMINAR Y CORRER, CUARTA SEMANA [...]
Pingback por Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, segunda semana « Cambiar septiembre 11, 2008 @ 9:55 pmpara cuando las sigientes semanas. gracias por hacerlo
Comentario por fran septiembre 22, 2008 @ 12:26 pmno hay entrenamiento para el resto de semanas?me gustaria seguir este entrenamiento, por favor publicadlo
Comentario por sara octubre 27, 2008 @ 12:47 amHola! he seguido al pie los entrenamientos de las últimas 4 semanas, pero… ¿acaso no hay entrenamiento para las semanas 5 y 6? se corta en la 4a. y reanuda en la 7a.
Comentario por Al noviembre 22, 2008 @ 11:52 pmGracias
si que están la 5ª y la 6ª semanas, las encontraras en estas url:
Comentario por cambiar noviembre 23, 2008 @ 1:43 amhttp://cambiar.wordpress.com/2008/09/22/programa-de-ejercicio-para-principiantes-caminar-y-correr-sexta-semana/
http://cambiar.wordpress.com/2008/09/13/programa-de-ejercicio-para-principiantes-caminar-y-correr-quinta-semana/
hola me gustaria tener la informacion de las siguientes semanas del programa caminar y correr, pues me interesa tener denuevo buena condicion pues antes yo corria diario y tengo un año que no hago nada y no tengo nada de condicion y quiero empezar caminando, este programa creo que si lo podemos hacer, gracias bay.
Comentario por Juana Garcia Nava. mayo 24, 2009 @ 5:59 amen el blog las encontraras todas
Comentario por cambiar junio 2, 2009 @ 9:25 pmMe encanta..yo hago ejercicios pero creo que esta manera es mas entretenida y sobretodo mas gratificante….
Comentario por giulianna julio 5, 2009 @ 10:50 pmQuiero saber si correr en la playa es mas peligroso por posibles fracturas o desgarres, o es normal que en lo plano. ¡Felicidades por la pagina esta muy bien!
Comentario por ismael adame hernandez marzo 2, 2010 @ 7:18 amquiero saber si este tipo de entrenamieto caminar/correr (intervalo) funciona para bajar de peso ??? que dicen chicos a ustedes les ha resultado ???
Comentario por ale octubre 7, 2010 @ 8:10 pmCon estos ejercicios vas a consumir entre 200 y 300 calorías por sesión, por lo que suponen una ayuda para adelgazar, claro que debe ir combinado con una restricción de las calorías en tu dieta diaria, ya que si gastas más pero comes más no vas a adelgazar. En este post se habla de este tema:
Comentario por cambiar octubre 8, 2010 @ 2:36 pmhttp://cambiar.wordpress.com/2008/11/13/correr-el-mejor-ejercicio-para-quemar-calorias/
[...] para distancia SPRINTPrograma de ejercicio para principiantes, caminar y correr, décima semanaPROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES, CAMINAR Y CORRER, CUARTA SEMANAPROGRAMA DE EJERCICIO PARA PRINCIPIANTES, CAMINAR Y CORRER, QUINTA SEMANATabla de control del [...]
Pingback por Programa de ejercicio para principiantes, caminar y correr, indice del programa completo « Cambiar enero 28, 2011 @ 1:05 amPues esto engancha!!!! Me estoy creciendo ademas…pero bueno poco a poco, esta semana he decidido repetirla para ir pillando mas forma. Lo recomiendo a todo el mundo que empieza, yo peso mas de 100 kg y llevaba mucho sin correr y me estoy animando
Comentario por jose luis noviembre 30, 2011 @ 12:29 am